Elektrolyty:
Čo sa stane, keď sa vaše elektrolyty dostanú do nerovnováhy? Elektrolyty majú tendenciu vychýliť sa z rovnováhy, keď vaše bunky vyžadujú VIAC energie a telo nemá dostatok elektrolytov na doplnenie zásob alebo na udržanie rovnováhy. Napríklad: Cvičenie v horúčave po dlhú dobu alebo veľké potenie naraz.
Prečo voda nestačí- Zdravý rozum nám hovorí, že ak strácame vodu cez pokožku (aka pot) a sme prehriati a smädní, mali by sme piť veľa vody, aby sme sa rehydratovali.
- Nalievanie vody po alebo počas tréningu nemusí stačiť na to, aby sa váš systém vrátil do správnej kondície, pretože voda nie je jediná látka, ktorú potíme. Keď pijete iba vodu, elektrolyty vo vašich tkanivách sa zriedia; v podstate pitie čistej vody môže zmierniť smäd a zároveň vás dehydratovať. K dispozícii sú klinické dôkazy.
- Hydratovať sa je dôležité nielen po tréningu, ale aj počas cvičenia. Odparovanie potu počas tréningu je kľúčovým termoregulačným mechanizmom, ale cvičenie pri deficite tekutín môže viesť k mnohým fyzickým problémom, ako je únava a duševná hmla. Jednotlivci by mohli stratiť 800 mg alebo viac sodíka na liter potu, takže doplnenie je životne dôležité – Dostupné klinické dôkazy.
Draslík- Pomáha vašim svalom sťahovať sa, vašim nervom fungovať a presúvať živiny do buniek a odpadové produkty z buniek von.
- Draslík potrebujete, aby ste sa vyhli kŕčom, počas kardio tréningov, ktoré zahŕňajú rýchle svalové kontrakcie.
Sodík- Pomáha vám absorbovať a zadržiavať viac prijatých tekutín a to zvyšuje objem vašej krvnej plazmy.
- Čím viac krvi máte, tým menej je namáhaný váš kardiovaskulárny systém, pretože dodáva kyslík do vašich svalov a rozptyľuje teplo, aby vás ochladil, počas cvičenia.
- V zásade je sodík veľmi dôležitý, ak si chcete udržať svoj výkon, keď je treba.
VitamínyVitamín C z ovocia acerola
- Vitamín C je dôležitý pre regeneráciu spojivového tkaniva.
- Vitamín C je dôležitý aj pre športovcov, pretože ako antioxidant môže pomôcť zvrátiť niektoré oxidačné poškodenia, ktoré sa môžu vyskytnúť pri cvičení.
- Vitamín C podporuje zdravý imunitný systém a môže pomôcť zabrániť poklesu imunitnej funkcie, ku ktorému môže dôjsť hneď po cvičení
- vitamín C je živina, ktorá môže pomôcť zvýšiť prirodzenú produkciu kolagénu v tele.
Vitamín B1
- Je potrebný na spracovanie nahromadenia kyseliny mliečnej po cvičení
- Je jedným z najdôležitejších vitamínov pre rast svalov a zvýšenie vytrvalosti počas tréningu
- Zvyšuje produkciu energie a naše telo ho vyžaduje, aby správne využívalo sacharidy.
Vitamín B2
- Pomáha zvyšovať energiu premenou glukózy
- Pomáha pri extrakcii kyslíka z mastných kyselín
- Hrá dôležitú úlohu pri dodávaní kyslíka do svalov
- Veda ukázala, že vitamín B2 môže výrazne znížiť bolesť svalov po tréningu.
Vitamín B3
- Je to možno najdôležitejší vitamín na premenu kalórií z potravy, ktorú prijímame, na energiu.
- Pomáha metabolizovať bielkoviny, sacharidy a tuky.
Vitamín B6
- Pomáha nášmu telu tráviť bielkoviny a sacharidy. Množstvo vitamínu B6, ktoré potrebujeme, koreluje s množstvom bielkovín vo vašej strave.
Kreatín monohydrát:
- „Priama úloha kreatínu pri produkcii ATP znamená, že môže drasticky zlepšiť výkon pri vysokej intenzite cvičenia a vytrvalosti. *
- Kreatín zlepšuje množstvo faktorov, vrátane:*•
- Sila
- Balistická sila
- Schopnosť šprintu
- Svalová vytrvalosť
- Odolnosť voči únave
- Svalová hmota
- Obnova
- Výkon mozgu
*KLINICKÉ DÔKAZY K DISPOZÍCII V NAŠEJ VEDECKEJ SEKCII.
Na rozdiel od suplementov, ktoré ovplyvňujú iba pokročilých športovcov, vám kreatín prospieva bez ohľadu na úroveň vašej kondície. Dostupné klinické dôkazy.
Jedna recenzia zistila, že zlepšuje výkon pri vysokointenzívnom cvičení až o 15 % (k dispozícii sú klinické dôkazy).
Zrátané a podčiarknuté: Kreatín je celosvetovo najúčinnejší doplnok pre vysokointenzívne športy. S jasnými klinickými dôkazmi a výsledkami overenými mnohými vedeckými zdrojmi.
„Kreatín je celosvetovo najúčinnejší doplnok na pridávanie svalovej hmoty – dostupné klinické dôkazy.
Ukázalo sa, že jeho užívanie po dobu 5-7 dní výrazne zvyšuje svalovú hmotu.
Z dlhodobého hľadiska tiež pomáha pri raste svalových vlákien tým, že signalizuje kľúčové biologické dráhy a zvyšuje výkon v posilňovni – dostupné klinické dôkazy.
V jednej štúdii šesťtýždňového tréningového režimu komplexný prehľad preukázal jasný nárast svalovej hmoty u tých, ktorí užívali kreatín, v porovnaní s tými, ktorí vykonávali rovnaký tréningový režim bez kreatínu – dostupné klinické dôkazy.
Tento prehľad tiež porovnával svetovo najpopulárnejšie športové doplnky a dospel k záveru, že kreatín je najlepší dostupný. Jeho výhody zahŕňajú, že sú lacnejšie a oveľa bezpečnejšie ako väčšina iných športových doplnkov – dostupné klinické dôkazy.
